中国睡眠研究会与欣悦健康联合调查，发布了《睡眠相关家居环境标准》报告。调研样本数量为3.8万人次，其中，健康睡眠者占人群22%，醒后疲惫者占45%。
另外，有9%的人群会通过高科技产品了解自己的睡眠状况，18%的人群会使用定制的睡眠产品帮助提升睡眠质量，有更多的人已关注睡眠环境对睡眠的影响。
01、睡眠环境的重要性
睡眠环境对于我们的睡眠质量有着十分重要的影响，合适的睡眠环境可以让人身体舒适，心理放松，身心很快得到适应，在处于轻松和安静的状态下可以帮助入睡和提高睡眠质量。
很多人平日里的睡眠不错，但是一换床或者换了陌生环境就睡不着觉，这就是环境因素对睡眠造成的影响。
一个舒适的睡眠环境能够帮助人们快速入睡，反之，一个嘈杂的环境也能将人们的睡眠毁于一旦。如果想更好地进入梦乡，拥有高质量的睡眠，创造一个舒适的睡眠环境十分重要。
02、影响睡眠的睡眠环境因素有哪些？
其中，睡眠环境又可分为睡眠大环境和睡眠微环境。
提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间色调、室内温度、光线、空气湿度、声音等，还要注重睡眠微环境，即睡眠时与人体体感有关，如床垫、枕头、被褥等寝具所形成的睡眠空间。
• 湿度
空气干燥会导致嘴唇干裂、鼻腔阻塞，同时，还会刺激咽喉引发喉咙干痒咳嗽，都会影响入睡和睡眠质量。对卧室环境来说，湿度应保持在50%~60%这个范围内，空气足够的湿润，可以轻松呼吸，同时又不会过于潮湿。
•光线
关闭灯具，拉上窗帘，营造黑暗的环境，可使人体的新陈代谢减缓，体温下降，并且有利于大脑中松果体分泌褪黑素，而当白天太阳升起时，在光线的影响下褪黑激素分泌水平就会开始降低，人就醒来了。
褪黑色素是一种睡眠激素，具有帮助入睡，提高睡眠质量的作用。它的分泌受昼夜光线影响。
在光线阴暗的环境下，有助于褪黑素的分泌，而当视交叉上核受到明亮的光线刺激到该神经核时，则会抑制褪黑色素的分泌，影响睡眠。
•温度
卧室温度保持20-25℃，在这个范围内是最适宜的睡眠温度，这时候的体感就是我们说的凉爽。
• 声音
晚上睡觉时，保持相对安静的环境，声音≤30分贝。
• 绿植
绿色植物的细胞中含有叶绿素，可以通过光合作用吸收空气中的二氧化碳，释放出氧气。而人体脑组织对氧的需要量约占全身的20 %，足够的氧气可以使人神清气爽。
卧室中适当养一些绿植可以增加空气中的氧气含量，空气中有充足的氧气可使人心情舒畅，提高睡眠质量。
• 色调
卧室的色调不要大面积的选择饱和度高的色彩，鲜艳的颜色会使人兴奋、亢进，不利于入睡。而冷色调能使人安定、放松、平和、稳心，更适合睡眠。
• 卧室寝具
床垫软硬：一般人适合5-6级硬度，当我们躺在床上时，床垫对身体重量压力承托力适中，保证各点皮肤压强均等，身体可自然舒展开来。
枕头高度：枕头的高度以10-15cm为适合，可承载人体脊椎和颈部间正常的生理弧度，成自然舒展的状态，有利于气血流通，避免引起之颈部及肩部疼痛。
被褥：选择透气性良好，触感柔软细腻的被褥，可给人安心感促进良好的睡眠。
找到适合自己的睡眠环境是保证优质睡眠质量的前提。首先，我们可以从改变睡眠环境做起，再则要注意改善自己的睡眠习惯，才可形成一套适 合自己的健康睡眠模式哦！
